Гнучкість - це здатність суглоба робити рух у більшому обсязі, більша його рухливість.

Розтяжка відноситься до здатності м'яза й сухожилля розтягуватись.

З віком рухливість суглоба зменшується, але цього можна уникнути за допомогою регулярного виконання вправ, що газиваються «розтяжка».

Що ще дає розтяжка? Гарна розтяжка після м'язової активності захищає м'язи від скорочування, еластичні м'язи й рухливі суглоби можуть захистити від травми, довгий м'яз може «прикликати» більше сили.

Як роблять розтяжку? Перед розтяжкою обов'язково роблять розминку, щоб розігріти м'яз.

Ніколи не робіть різких рухів!

Положення тіла повинне бути зручним, без навантаження в суглобі, над яким будете працювати.

Утримувати розтяжку треба не менше 5 секунд (звичайно до 10-15 секунд), кілька повторів.

Розтяжка м'язів повинна проводитися за рахунок зовнішніх факторів, а не за рахунок зусилля самого м'яза (наприклад, відтягати ногу за допомогою руки, а не за рахунок м'язів тієї ж ноги). М'язи повинні бути розслаблені.

Рекомендований спосіб розтяжки P.N.F. (proprioceptive neuromuscular facilitation).

Виконується в такий спосіб:

Кілька повторів, коли при кожному повторі намагаємося витягнути м'яз трохи більше, ніж в попередньому повторі. Щораз затримуємося на 10-15 секунд.

Не рекомендується динамічна розтяжка, при якій відбувається рух «туди-сюди».

Інформація, яка може Вам бути корисна:

• Розтяжки. Причини появи й профілактика.
• Лікування фляків за допомогою крему Келофібразе
• Шок: процедури омолодження приводять до раку.
• Оригінальна парфумерія vs ліцензійна парфумерія або вся правда про "ліцензії"
• Причина чоловічої імпотенції - жінки
• Контрацепція
• Перші ознаки вагітності
• Парадонтит - більше не вирок
• Тонгкат Алі Плюс
• Йога для схуднення
• Оригінальна парфумерія - як відрізнити підробку від оригіналу?
• Правда й міфи про прищі
• Вітамінні добавки скорочують життя людини
• Нова епідемія - залежність від краси
• Гірські лижі для здоров'я й престижу
• Тварини, які лікують
• Щоб серце було здорове, треба більше пити
• Вага перестає падати. Чому так відбувається. Як безболісно подолати цю перешкоду
• Шокуємо організм
• Як підвищити ефект тренувань і спалювання жирових відкладень.
• Потрібно схуднути? Кличемо на допомогу страх
• Схуднути...
• Вага, без яких-небудь причин, все йде і йде догори...
• Свята? Дати? Ми можемо їсти все й не поправитися, якщо тільки...
• Як схуднути за допомогою... звичайної води?
• Ваги - наш помічник, ворог і зрадник.
• Страшна таємниця нашого організму. Про що мовчать дієтологи.
• Дієта або правильне харчування?
• Не їсти після 18 години? Омани «біоритмологів».
• Чи корисне м'ясо?
• 90-60-90. Ідеальна пропорція або масовий психоз?
• Схуднення може коштувати життя
• У продаж надійдуть протизаплідні таблетки нового покоління
• Калорійність продуктів
• Волосся й колір очей
• Модний макіяж зими 2010 - бліда шкіра, виразні очі
• Очі - дзеркало душі
• Звички, що псують вашу красу
• Колір очей і характер
• Храп змушує відмовитися від сексу
• Ваша професія впливає на здоров'я
• Курити на морозі - самогубство
• Анорексія, хвороба або спосіб життя.
• Депіляція або епіляція - вибір за вами
• Водна дієта - ефективний спосіб схуднути надовго
• Кондитери створили шоколад для схуднення
• Аюрведичні методи оздоровлення
• Користь шкідливої речі
• Сміття вдома
• Мистецтво схуднення.
• Двоє в ліжку.
• 10 заповідей збереження молодості
• Прощення - шлях до здорового життя
• Редермалізація. Гіалуронова й бурштинова кислоти проти старіння шкіри
• Чому блондинки красять волосся у чорний колір?
• Які вони - самі «здорові» і «нездорові» професії світу?
• Наші страхи
• Лікарі визнали багатоденні новорічні канікули - «це добре й корисно»
• Чи можна потовстіти від сперми?
• Ідеальна жінка існує
• Чоловічі міфи про жіночу сексуальність
• Група крові й сексуальна сумісність
• Очищення організму
• Жирна їжа послаблює імунітет

блефаропластика форум и пластика век найти последние новости москва . . Управление арендой: сро строительные. Вакансии и резюме, поиск работы. . Торф в Екатеринбурге: торф. . Пошив текстильных изделий - обои настенные.