Наші переваги:


• найсучасніші технології фітнесу
• найвища якість надаваних послуг
• гнучка цінова політика+ЗНИЖКИ!


Як сісти на шпагат за 16 тренувань


Як сісти на шпагат за 16 тренувань - комплексна методика розвиток гнучкості


Багато хто з вас напевно бачили наклейки й флаера в метро - "Шпагат за 16 тренувань - комплексна система розвиток гнучкості". Займаючись по цій програмі у вас буде:


Гарне гнучке тіло


Струнка фігура


Пластичні рухи


Сильні м'язи


Нові можливості володіння своїм тілом у спорті й творчості


Школа гнучкості


Комплексна система розвитку гнучкості


Якому танцюристові не хотілося б поліпшити свою растяжку й використовувати різні елементи шпагату в танці? Так чому ж тільки танцюристові? Але й людині, що займається східними єдиноборствами, капоєрой, йогою, ушу, бодібілдингом і т.д. Кожному, хто від природи негнучкий, хто не дістає кінчиками пальців до підлоги...


Отож, побачивши це оголошення в черговий раз, я, що роздирається природною цікавістю (хіба можливо за 16 тренувань сісти на шпагат?), все-таки зірвав флайер і подзвонив. Приємний жіночий голос на іншому кінці проведення пояснив, що сісти на шпагат усього за 16 тренувань цілком можливо, тому що вправи комплексні й впливають на різні групи м'язів і зв'язувань одночасно. Більше того, у комплексі для прискорення растяжки використовуються різні тренажери. А для того, щоб зробити процес максимально ефективним, швидким і більш-менш комфортним для людини, для розслаблення м'язів і зняття болючих відчуттів застосовують електричний струм. На питання, які саме тренажери використовуються, дівчина томно відповіла, що їх багато, і всі їх можна подивитися в РГАФК, де проходять заняття. А також по великому секреті додала, що є одне чудо- тренажер, де до ніг приліплюються свого роду липучки й ноги розтягують у різні сторони. Перед очима відразу спливли фільми Брюса Чи й Ван Дама, коли їх підвішували до дерев і розтягували в різні сторони їхньої ноги. Ну, або щось ще, у цьому роді.


І от середовище. Нарешті-Те я зміг добратися до метро Черкизовская до Ргафку. Знайти зал, де займаються шпагатом, виявився не так-те вуж просто, тому що коридори РГАФК виявилися довгими й жодного покажчиком у радіусі кілометра. Але я це зробив, я знайшов!!! Зал виявився дуже більшим, швидше за все, для гімнастів, з манежем посередине й м'якими біговими доріжками по краях. У залі займалися гімнасти, брейкери, тайеквондо, капоєйра, загалом, дуже багато різних людей. Група людей у шведської стінки, що монотонно робить махи ногами під мірний рахунок інструктора, якось відразу залучила мою увагу, напевно, саме монотонністю дії, відсутністю артистизму у виконанні вправ і радості на особах що займаються. І отут мене осінило - це - шпагат за 16 тренувань - комплексна система розвитку гнучкості. Уроджена інтуїція мене не підвела. До інформації для соромливих - роздягальні там немає. Роздягаєшся прямо в залі, на очах у здивованої публіки. Покидав одяг на ослін і побачивши симпатичне дівчисько, я швиденько приєднався до неї. Як з'ясувалося, ходить вона в клуб (як вона його шляхетно величала :)) :) "шпагат за 16 тренувань - комплексна система розвитку гнучкості" уже 2 місяці, і за її словами, прогресу вона так і не домоглася, але однаково завзято продовжує ходити, тому що їй растяжка потрібна для тайеквондо. Це мене насторожило. Ні, це мене прямо налякало. Навіщо тоді ходити й платити 50 доларів, якщо система не працює? Але моя природна цікавість не давала мені спокою, а гордість не дозволяла вірити першої зустрічної навіть дуже симпатичному дівчиську. Хочу всі знать сам і подивитися, чим справа скінчиться й що це таке - "Шпагат за 16 тренувань - комплексний розвиток гнучкості".


І от заняття почалися:


Махи назад - махи прямими ногами вперед, назад, вправо, і вліво по 25 разів.


Після цього сталей робити вправа вуж дуже схоже на Вирабхадрасана I (Воїн I). Але на відміну від йоги, тут ніхто особливої уваги не приділяв тому, як потрібно ставити стопи, працювати тазом, руками й всіма іншими частинами тіла. Просто поставили всіх, і попросили тягтися руками нагору й почувати розтягання на переднім стегні.


Кругові рухи коліном.


Знову шматочок йоги - Прасарита Падоттанасана - нахил уперед із широко розставленими ногами. На жаль, знов-таки ніхто не пояснив про те, що необхідно витягати пальці ніг і опиратися на п'яту, мячик стопи й ребро ступні; втягувати коліна, піднімати внутрішні щиколотки, згин повинен бути в тазостегновому суглобі, а не в попереку й, що в остаточному підсумку, треба провертати таз, а не скруглять спину. Тобто скрізь були присутні підрублені осанни з йоги, "чую дзенькіт, так не знаю, де він", і впала в око абсолютна профнепригодность інструктори. Роблячи цю вправу, я поставив ноги на максимально можливу для мене ширину. А тому що я не дуже гнучкий, це відстань здалася інструкторові маленьким. І він просто підійшов до мене позаду й без попередження смикнув ногу убік через що я, звичайно ж, упав, і може бути, надірвав зв'язування.


Ще махи ногами й парочка різних нахилів уперед.


Розбилися по парах і почали допомагати один одному гробити себе. Знов-таки на відміну від йоги, ніхто не пояснював, як правильно треба тягти ногу до голови з лежачого положення (Супта Патангустхасана). Ніхто не обертав уваги на те, що люди згинали коліна, завалювали таз, стискали нижні ребра, провертали ступню й т.д. Люди були стурбовані тільки тим, щоб швидше наблизити ногу партнера до голови. При цьому, я думаю, мені ще більше збільшили стан надірваних зв'язувань.


Більше витримати цю мудатень я не міг і пішов збиратися.


А де ж чудесні тренажери запитаєте ви? Смію вас поправити, не тренажери, а тренажер. Так, там був усього один тренажер, самотній такий, всіма позабутий, у змісті ніхто такими древніми вже не користується давно. Ніяких комплексних тренажерів, і, тим більше, зі струмом, там не було. І що ж це за чудо-тренажер для розвитку гнучкості? Це такий маленький стільчик, на який треба сісти. З боків на коліщатах відходили підставки під ноги з упорами ледве вище коліна. Т.е. позиція була рівносильна тієї, якби ви сіли на підлогу з розсунутими ногами (повна розпуста, а там стільки народу займається паралельно!!!). Між ніг перебуває маленька крутилка, повертаючи яку ви могли збільшити кут розведення ніг. У принципі, напевно, якусь користь цей тренажер приносить. Вам не треба партнера, ви сідаєте й самі собі розсовуєте ноги, без особливих зусиль (тобто повне самообслуговування). Але згадавши дівчину, отзанимавшуюся на чудо-тренажері 2 місяці й так і не поліпшив свою растяжку й гнучкість, я навіть не став намагатися влізти на цей чудо-тренажер. На зекономлені гроші можна купити Total Gym, і користі буде набагато більше. Тому що на відміну від тренажера в РГАФК на Total Gym можна розтягувати м'язи й зв'язування під різними кутами й з різною інтенсивністю. Т.е. можна ноги не тільки в сторони розтягувати для поперечного шпагату, але й розтягувати ногу на себе й за спину (для поздовжнього шпагату), убік і т.д. Як вам підказує фантазія. А варіюючи нахил лави, можна задавати ступінь розтягання від слабкої до сильної.


Результат тренувань у Ргафке став відразу очевидний наступного дня. Я із працею міг пересувати ноги, і тим більше не міг робити швидких рухів - наприклад, швидко ходити або бігати. Ви думаєте, що це від того, що я класно розтягся? Ви глибоко помиляєтеся. Брати "по не розуму" надірвали мені зв'язування. Я називаю "надірвали", тому що я все таки міг ходити, не швидко, але міг. А якби порвали, так взагалі не зміг би ворушити ногами. Будь-який рух ніг озивалося різанням і пронизуючим болем у тазостегновому суглобі, де кістка стегна входить у сідничні кості таза.


Ви можете заперечити й назвати цей біль - добре позанимался й розтягся. А значить і буде користь. Але дозвольте мені з вами не погодитися й виразити свою точку зору на різницю між обірваними зв'язуваннями й добре розтягнутими.


Коли м'язи й зв'язування після гарної растяжки приємно поболюють, а через день які-небудь болючі відчуття проходять взагалі, те ця растяжка була зроблена правильно.


А от якщо біль неприємна, різка й, тим більше, коли вона тримається більше двох днів, те це явно говорить про мікротравми в тканинах, і на відновлення йде набагато більше часу, чим якби м'яз був просто потягнутий. Причому, все це супроводжується неприємними болючими відчуттями.


На недельку довелося зупинити любою спортивну активність :(


У завершення хочу відзначити те, що інструктори зовсім не знайомі із сучасними методами растяжки - ізометричними, які на даний момент уважаються найбільш ефективними й при цьому не рвуть зв'язування, а, навпаки, зміцнюють їх. Хлопці із Ргафка навіть не вдостоїли своєю увагою нашого співвітчизника (колишнього інструктора спецназу), а нині відомого інструктора по фітнесу й розвитку гнучкості в США Павла Сацулина. Так... Сучасні методики розвитку гнучкості не для цих хлопців.


Якщо ж ви все-таки хочете випробувати на собі настільки чудодійний суперприскорений метод - Шпагат за 16 тренувань - комплексний розвиток гнучкості, то от телефони. Дзвоните, не помилитеся :) Тільки от ми вам туди йти не радили.